人的一生中,有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体循环的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。
充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动,是国际社会公认的三项健康标准。2018年第18届世界睡眠日中国主题为“规律作息 健康睡眠”。
据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》指出,工作压力是影响睡眠质量的“罪魁祸首”,环境因素也是影响睡眠质量的重要原因之一。
那么,如何提高睡眠质量?
1、进行适度的锻炼
众所周知,锻炼有助身体健康,提高人体免疫力,在白天进行适度的体育锻炼,能减少精神压力感,从而使晚上更易入睡。不过注意睡前三小时尽量不要锻炼,否则肾上腺素会让你保持清醒状态哦。
2、保持规律的饮食
尽量保持清淡规律的饮食,不要暴饮暴食,睡前不要喝太多的咖啡因、茶、酒精和水,这样才能有效提高睡眠质量。
3、营造良好的氛围
远离电子设备
睡觉前,尽量远离手机、电脑、电视和其他电子设备,一直用着电子设备会让你的精神保持清醒,反而不能好好的休息。
调暗室内灯光
光线会干扰睡眠激素,从而刺激大脑影响睡眠质量,入睡的时候应该把室内灯光调暗,只开小夜灯,有需要的话,可以戴上眼罩。
保持室内安静
人体进入睡眠状态需要一个相对安静的环境,减少噪音,保持卧室安静,能更好地为卧室营造良好的睡眠氛围。